星空体育（ketogenic-diet，KD）是一种脂肪高比例、碳水化合物低比例，卵白质和其他养分素适应的配方饮食。当人们实行生酮饮食时，身融会代谢发生更多的β-羟基丁酸（BHB）、丙酮和乙酰乙酸（AcAc）酮体，以用作能量开头。

　　现正在，生酮饮食已成为一种“网红”饮食形式，很多人通过这种饮食形式来帮帮减肥和降糖。尚有探求显示，生酮饮食可能通过裁汰肿瘤滋长所需的葡萄糖帮帮抗拒癌症，尚有帮于调养帕金森病、阿尔茨海默病、多发性硬化症、睡眠攻击、自闭症、癫痫等脑部疾病。

　　这项为期12周的随机比较临床试验显示，生酮饮食对减脂有用，但它对代谢和肠道益生菌有负面影响，或者并不适合全数人。比拟之下，低糖饮食同样对减脂有用，而又没有昭彰的负面康健影响。以是，倘使你正正在研商饮食形式，低糖饮食对大大都人来说或者会更好。

　　探求团队对53名康健成年人实行了为期12周的随机比较试验，出席者采用中度糖饮食（行为比较组）、低糖饮食（来自糖的热量占比少于5%）或生酮饮食（来自碳水化合物的热量占比少于8%）。

　　胆固醇转化：生酮饮食提升了胆固醇水准，越发是幼和中等巨细的低密度脂卵白胆固醇（LDL-C）颗粒。生酮饮食添补了载脂卵白B（APOB）水准，导致动脉斑块聚积。比拟之下，低糖饮食明显消重了LDL颗粒中的胆固醇。

　　肠道益生菌转化：生酮饮食变换了肠道微生物构成，明显裁汰了双歧杆菌（一种常见益生菌），这种细菌拥有渊博利益——发生维生素、抑低病原体和无益细菌、消重胆固醇。而低糖饮食并未明显影响肠道菌群构成。

　　葡萄糖耐量转化：生酮饮食消重了葡萄糖耐量，这意味着出席者的身体管束碳水化合物的效用消重了。

　　脂肪水准转化：正在第12周时，生酮饮食使出席者均匀裁汰2.9千克脂肪量，而低糖饮食使出席者均匀裁汰2.1千克脂肪量。

　　代谢转化：生酮饮食正在脂质代谢和肌肉能量泯灭方面发生了明显转化，将身体的热量燃烧偏好从葡萄糖移动到脂肪星空体育官方。

　　体力运动水准转化：低糖饮食和生酮饮食都正在褂讪换体力运动水准的景况下杀青了脂肪裁汰。而该团队之前的探求显示，不吃早餐或间歇性禁食会导致体力运动水准消重。

　　关于上述探求涌现，探求团队表达了挂念，假使生酮饮食裁汰了脂肪量，但添补了出席者血液中无益胆固醇水准，倘使陆续多年，或者会对康健产滋恒久影响，比方添补心脏病和中风的危机。

　　伙食纤维关于双歧杆菌等肠道益生菌的生活至闭紧急。生酮饮食将纤维摄入量裁汰到每天15克阁下（仅为保举值的一半）饮食，导致双歧杆菌裁汰，而双歧杆菌数方针裁汰或者会导致吃紧的恒久康健后果，比方肠易激病等消化体例疾病的危机添补、肠道劝化的危机添补和免疫成效削弱。

　　另表，生酮饮食消重了空心血糖水准，但也消重了身体管束碳水化合物的本事。通过衡量出席者腿部肌肉样本中的卵白质，探求团队以为这或者是身体对每天少吃碳水化合物的一种适合性反映饮食，响应了胰岛素对肌肉中蓄积碳水化合物的抵造。倘使从命生酮饮食，这种胰岛素抵造不愿定是件坏事，但倘使这些转化陆续，当一个别从新回到高碳水化合物饮食时，它或者会添补恒久起色为2型糖尿病的危机。

　　结果，探求团队得出结论，生酮饮食对减脂有用，但它对代谢和肠道益生菌有区此表影响，或者并不适合全数人。比拟之下，低糖饮食同样对减脂有用，而又没有昭彰的负面康健影响。以是，倘使你正正在研商饮食形式，低糖饮食对大大都人来说或者会更好。

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