星空体育由养分学家艾米丽·拉赫特鲁普（Emily Lachtrupp）审核，其为硕士、注册养分师由养分学家艾米丽·拉赫特鲁普（Emily Lachtrupp）审核，其为硕士、注册养分师

　　通过养分丰裕的饮食来约束肠道强壮是帮帮强壮消化、裁汰炎症和帮帮激动微生物组中益生菌成长的紧张式样。这即是咱们请一位特意咨询肠道强壮的胃肠病学家，给咱们先容她楷模一日三餐的来由。

　　拉比娅·德·拉图尔（Rabia de Latour），医学博士通过与Iberogast的互帮与EatingWell相易。正在此次对话中，咱们领略到这位医师平时的早餐、午餐和晚餐吃什么——她还分享了您大概摄入不够的、对肠道强壮极为紧张的养分素。

　　“我醒来后会喝一杯水，然后增补一份卵白质：每天早上我都邑吃两个蛋清，”她说。

　　早上醒来先喝水有帮于全天维持水分。全蛋大概比蛋清让人更有知足感，养分也更丰裕，但抉择吃蛋清依旧能获取丰裕的卵白质，更加是看待早上不是异常饿的医师来说。

　　“我早餐吃得不多，”德拉图尔说明道。“假若让我本身决策，我是永久都不会吃早餐的”

　　当然，这位胃肠病学家早上也会喝一杯咖啡。遵照迩来的咨询饮食，含或不含的咖啡是一种对肠道有益的抉择，有帮于强壮消化。

　　倘使您正正在寻找一份能进一步知足食欲的饱腹早餐，能够考试高纤维且有益肠道强壮的奶昔，好比胃肠病学家威尔·布尔西维茨医学博士（Will Bulsiewicz, M.D.）推举的容易蓝莓香蕉奶昔。

　　午餐时，德·拉图尔（de Latour）会抉择植物性食品为主，好比沙拉，由于沙拉富含她最爱好向患者推举的养分素——纤维。

　　“不幸的是，咱们国度有一个宏大的题目：咱们急急纤维摄入不够，这特地危机，”她说明道。这取得了《2020 - 2025 年美国人炊事指南》的帮帮，据报道，90%至 97%的美国人饮食中纤维摄入量不够饮食。

　　咱们认为德·拉图尔会爱好咱们极少好评如潮的高纤维午餐沙拉，好比咱们的羽衣甘蓝、藜麦和苹果沙拉或者咱们的橙薄荷法奇谷物沙拉配利马豆。

　　晚餐平时是一天中最丰富的一餐，但这有时会让打定做事更具难度。但看待这位胃肠病学家来说，她爱好周旋她首选的养分抉择。

　　“晚餐，我会吃花椰菜米饭配幼扁豆，由于这是卵白质和纤维的组合，异常是植物卵白，”德·拉图尔说。“况且我还会加极少酸奶和极少阿查尔，也即是些腌造蔬菜。”

　　开始，咱们永别爱好幼扁豆和花椰菜米饭所含的卵白质和纤维组合。这些养分因素能让您正在享用一碗后感觉知足。其余，酸奶和腌造蔬菜都富含益生菌，这对您肠道微生物群的强壮大有好处。其余，这位医师晚餐时只喝水饮食，以确保她正在傍晚到来之前能维持明白、水分充分饮食。

　　每当你试图转化风俗，而你又笑正在个中时，你就更有大概周旋下去。于是这对我的强壮确实大有裨益，我很爱好。

　　假设你爱好一顿强壮的饭菜，那为何不周旋下去呢？像德拉图尔雷同，尝尝正在咱们的幼扁豆咖喱配花椰菜饭上加上一勺酸奶或你最爱好的发酵蔬菜。

　　总的来讲，这位胃肠病学家重视的是养分，而非炊事的多样性。正在她的饮食中摄入足够的纤维饮食、卵白质和益生菌对她的标的很紧张，德拉图尔以为以植物为主的饮食形式最能知足她的强壮需求。

　　“找到你爱好吃的强壮食物，”德拉图尔说道星空体育网站。“倘使这是既对你有益又让你爱好的东西，那你就更有大概去做。”

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